7 Tips para Mejorar Tu Descanso
El insomnio provoca problemas para conciliar o mantener el sueño, incluyendo despertares nocturnos frecuentes y levantarse demasiado temprano. A menudo, quienes lo padecen se sienten insatisfechos con su sueño y experimentan fatiga diurna, dificultades de concentración, y un mayor riesgo de ansiedad e irritabilidad.
Optá por cenas lígeras
Una cena ligera no solo beneficia tu digestión sino que también mejora la calidad de tu sueño. Evita comidas pesadas y copiosas que puedan causar molestias, reflujo o dolor abdominal durante la noche. Procura cenar al menos dos horas antes de irte a dormir para permitir que el proceso digestivo se complete adecuadamente.
Limitá el consumo de alcohol
Aunque el alcohol puede parecer un inductor del sueño, afecta negativamente la calidad de este. El consumo de alcohol suprime la fase REM del sueño, lo cual resulta en un descanso superficial y poco reparador. Es recomendable evitar el alcohol al menos tres horas antes de dormir.
Ejercicio en horarios adecuados
La actividad física es esencial para un buen descanso, pero su momento de realización es crucial. Realizar ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde favorece un sueño reparador, mientras que hacerlo cerca de la hora de dormir puede interferir con la capacidad de conciliar el sueño debido al aumento de la temperatura corporal y la liberación de endorfinas.
Ambiente de descanso adecuado
La temperatura y condiciones de tu habitación influyen significativamente en la calidad de tu sueño. Mantén un ambiente fresco y bien ventilado, evitando temperaturas extremadamente bajas o altas que puedan perturbar tu descanso. La climatización adecuada contribuye a un sueño más profundo y sin interrupciones.
Hidratación adecuada
Hidratación Equilibrada: Mantén una buena hidratación a lo largo del día y limita la ingesta de líquidos por la noche para evitar interrupciones en tu sueño por visitas al baño. Una hidratación adecuada durante el día es suficiente para mantenerse durante la noche.
Reducí la exposición a las pantallas
La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con tu ciclo natural de sueño. Limita el uso de estos dispositivos antes de dormir para facilitar una conciliación del sueño más rápida y un descanso más reparador.
Invertí en un colchón de calidad
Un buen colchón es fundamental para asegurar un descanso óptimo. Elegí uno que se adapte a tus necesidades específicas, considerando aspectos como la firmeza, el soporte y los materiales de fabricación. Un colchón adecuado }mejora la calidad de tu sueño sino que también puede prevenir dolores de espalda y cuello. Buscá opciones que ofrezcan una buena ventilación para mantener una temperatura corporal agradable. Asesoráte.